1. هیچگاه نفس خود را در طول تمرینات قدرتی را نگه ندارید. این امر می تواند فشار خون شما را تحت تاثیر قرار دهد.
2. هنگام بلند کردن وزنه،حرکات را آرام و یکنواخت انجام دهید. در هنگامی که وزنه فشار می آورد نفس را بیرون دهید و و در هنگام آرامش یافتن نفس بکشید.
3. اجتناب از حرکات تند و سریع .
4. از قفل کردن مفاصل بازوها و پاها و فشار بیش از حد خودداری کنید.
5. برخی از درد و خستگی خفیف بعد از ورزش های عضله سازی طبیعی است. خستگی، درد مفاصل و عضلات دردناک ( بطور مداوم و در طول تمرین ) نیش (تیر کشیدن) میزند، طبیعی نیست.
6. همیشه به گرم کردن قبل از تمرینات کششی توجه کنید.
7. کشش نباید باعث درد، بخصوص درد مفاصل گردد.
8. بطور ناگهانی به تمرین کششی روی نیاورید.حرکات می بایست آرام و یکنواخت دنبال گردد.
9. برای جلوگیری از صدمات، استفاده از تجهیزات ایمنی از قبیل کلاه ایمنی برای دوچرخه سواری الزامیست.
10. شدت تمرینات شما باید به گونه ای باشد که شما قادر به صحبت در طی تمرینات استقامتی باشید.
Jun 5, 2012 | Fred Cicett ثبت دامنه
|
منوی اصلی
نویسنده: 
